چرا چربی های بدن آب نمی شوند؟
هیچ چیز بدتر و ناراحت کننده تر از این نیست که هر کاری انجام دهید اما نتایج مطلوبی را برای از دست دادن چربی مشاهده نکنید.
شما نمیدانید چه تغییر دیگری را باید انجام دهید تا چربی های اضافی بدن تان از بین برود، خوب پس جواب چیست؟ ….
اگر موارد اصلی را رعایت میکنید، یک رژیم غذایی متعادل دارید و ۳ تا ۵ بار در هفته ورزش میکنید، و نتیجه مطلوب را کسب نمیکنید پس باید به دنبایل دلایل دیگر باشید.
راهکارهای مناسب برای از بن بردن چربی های اضافی بدن
چگونه ورزش کنیم؟
کیفیت و زمان ورزش کردن یکی از عوامل موثر در از بین بردن چربی های اضافی بدن است.
در ابتدا ورزش های چربی سوزی بهترین گزینه هستند. ولی زمانی که بدن شروع به کسب نیرو میکند و خود را با سرعت ورزش شما وفق میدهد، جلسات ورزش کمتر موثر میشود. به جای اینکه بر ورزشهای بدنی دوستانهای نظیر دویدن، قدم زدن یا نرم دویدن به مدت ۴۵ دقیقه با یک سرعت قابل کنترل تکیه کنید،
توجه خود را صرف ورزش با فواصل زمانی کنید. طبق مطالعهای که صورت گرفته است، زمان و شدت ورزش نقش اساسی در چربی سوزی ایفا میکند.
به طور خلاصه، جلسات ورزش کوتاه و شدید به دنبال یک استراحت مختصر (و تکرار آن) یکی از بهترین راهها برای تحریک چربی سوزی میباشد. چیزی که بیشتر است، تاثیری است که این امر روی سرعت متابولیسم شما دارد، به این معنا که ورزشهای دارای شدت بالا از هر نوعی میتوانند به سوختن چربی، ساعتها حتی بعد از ورزش شما، ادامه دهند.
پروتئین بخوریم
دومین دلیل از دست ندادن چربی های اضافی بدن این است که بدن شما نیاز به پروتئین بیشتری دارید.
طبق مطالعهای که منتشر شده است، آن دسته از افرادی که میزان جذب پروتئین خود را دو برابر کردهاند به احتمال زیاد به نسبت افرادی که این کار را نکردهاند، بیشتر چربی از دست میدهند. از بین ۳۲ مرد و ۷ زن که یک رژیم غذایی از دست دادن وزن ۳۱ روزه را دنبال کردند،
همه به یک مقدار متوسطی وزن از دست دادند، ولی افرادی که مقدار بیشتری پروتئین مصرف کرده بودند بیشترین مقدار چربی را از دست داده بودند. دنبال کردن یک رژیم غذایی پر پروتئین نه تنها باعث میشود مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید، بلکه قوای ماهیچهها را حفظ و به از دست دادن چربی کمک میکند.
مطالعات نشان دادهاند که تخم مرغ در اکثر افراد هیچ اثری در افزایش کلسترول خون ندارد. علاوه بر این، مرور مطالعات معددی که مجموعا شامل ۲۶۳۹۳۸ نفر بودند، نشان داده است ساختار تخم مرغ هیچ گونه ارتباطی با افزایش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ندارد.
تخم مرغ یکی از مغذیترین غذاهایی است که دردسترس ما قرار دارد و هر جا که زرده باشد تقریبا تمام مواد مغذی هم آنجا هستند. این جمله که به مردم گفته میشود زردهی تخم مرغ را دور بریزید یکی از بدترین توصیههای ممکن در طول تاریخ تغذیه است.
اضطراب مانع از بین رفتن چربی
استرس میتواند بدون اینکه متوجه شوید، برنامههای رژیم غذایی شما را نابود کند. بله درست است، استرس باعث میشود رژیمهای غذایی ضعیف تری را انتخاب کنید. حتی شما اگر به سمت شکلات و شیرینی جات نروید، استرس میتواند چربی سوزی شما را محدود کنید.
استرس یکی از عواملی است که مانع از بین رفتن چربی های بدن تان می شود. زمانی که ما تحت استرس قرار میگیریم، سطوح کورتیزول بدن ما شروع به افزایش میکنند.
کورتیزول هورمونی است که بواسطه استرس تحریک میشود و در “تولید هورمون رشد و تستوسترون اختلال ایجاد میکند” که در عوض میتواند باعث کاهش رشد ماهیچهها و به دست آوردن چربی شود.
برنامههای تمرینی خود را با تمرینهای کششی و یوگا در شب تغییر دهید تا ذهن و بدن شما آرامش داشته باشد.
روابط اجتماعی نیز بسیار مهماند و نه تنها سلامت ذهنی، بلکه سلامت بدنی را نیز تحتالشعاع خود قرار میدهند. تحقیقات نشان دادهاند افرادی که روابط نزدیکی با دوستان و خانواده دارند سالمتر هستند و عمر طولانیتری نسبت به بقیه دارند.
بیشتر بخوابید
بیشتر افراد کاملاً از این موضوع آگاهاند که باید بیشتر بخوابند اما عدهی کمی این موضوع را جدی میگیرند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، پس بیشتر و بهتر خوابیدن باید یکی از بهترین تکنیکهای شما برای رسیدن به هدفتان باشد. کمبود خواب باعث افزایش اشتها به طرق مختلف میشود.
حتی اگر با زودتر رفتن به رختخواب هم نتوانستید وزن اضافیتان را کم کنید، به هر حال این عادت باید همچنان بخشی مهم از عادات سلامتی شما باشد. بدون استراحت کافی، بیشتر در معرض بیماریهای جدی قرار خواهید گرفت.
سر غذا، تلویزیون و کامپیوتر ممنوع!
همزمان انجام دادن چند کار ممکن است یکی از مهارتهایی باشد که در محل کار برایتان امتیاز بزرگی محسوب شود، اما راه دادن این مهارت سر ِ میز غذا، یک فاجعه است. وقتی به شدت غرق کارتان هستید و فکر میکنید نمیتوانید حتی هنگام غذا خوردن هم آن را کنار بگذارید، معمولاً خیلی بیشتر از آنچه بدنتان نیاز دارد خواهید خورد.
غذا را با حوصله بجوید
ما معمولاً وقتی غذا میخوریم، به این توجهی نداریم که چقدر شتاب زده هستیم یا چند بار میجویم، اما مطالعات نشان داده جویدن غذا، فقط کمی بیشتر، میتواند از مقدار غذایی که میخوریم کم کند. اگر به خوب جویدن عادت کنید میتوانید به راحتی در طول روز، چندین کالری کمتر دریافت کنید.
برای از دست دادن چربی، چربی بخورید
منطق این حرف کجا است؟ برای این کار تنها چربیهای خوب بخورید. از چربیهای ترانس و اشباع شده دوری کنید و تنها به چربیهای غیر اشباع رو بیاورید، نظیر روغن ماهی، مغزها و آووکادو.
در تحقیقی که توسط دانشگاه استرالیای جنوبی صورت گرفته است، مشخص شده است که ترکیب روغن ماهی با ورزشهای منظم هوازی به “بهبود بخشیدن به وضعیت بدن کمک میکند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهد.” ترکیب رژیم غذایی خوب و تمرینهای ورزشی است که باعث سوختن چربیها میشود.
محصولات کم چرب تاثیری در از بین بردن چربی های اضافی بدن تان ندارد. یک تلاش ناامید کننده برای صاف کردن شکم بزرگ تان قبل از تابستان، وسوسه شدن به خوردن هرگونه محصول “کم چربی” مواز غذاهای به این صورت به نظر سالم دوری کنید و به غذاهای سالم، کامل و حتی ارگانیک رو آورید که به اهداف چربی سوزی شما کمک می کنند.
اما مشکل این است، که این به نظر غذاهای “سالم” کمکی به چربی سوزی شما نمیکنند. از غذاهای به این صورت به نظر سالم دوری کنید و به غذاهای سالم، کامل و حتی ارگانیک رو آورید که به اهداف چربی سوزی شما کمک می کنند.
آجیل علیرغم چربی بالایی که دارد، بسیار مغذی و سالم است. آجیل حاوی مقدار زیادی منیزیم، ویتامین E، فیبر و دیگر مواد مغذی است. مطالعات نشان دادهاند که آجیل میتواند به کاهش وزن و مبارزه با دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی کمک کند. علاوه بر این، حدود ۱۵-۱۰٪ از کالریهای موجود در آجیل حتی جذب بدن هم نمیشوند و برخی شواهد نشان میدهند که آنها میتوانند متابولیسم را افزایش دهند.
در یکی از تحقیقات نشان داده شد که بادام در مقایسه با کربوهیدراتهای پیچیده کاهش وزن را تا ۶۲٪ افزایش میدهد
برای از بین بردن چربی های اضافی بدن تان کربوهیدرات را فراموش نکنید
یک تاکتیک متداول از دست دادن وزن برای بسیاری از افراد خداحافظی کردن با نان است! ولی اگر تمرینهای ورزشی خود را به چندین شب در هفته دارید افزایش میدهید، نیازمند به کربوهیدرات برای بهبود بخشیدن به عملکرد فیزیکی خود هستید.
یک رژیم غذایی بدون کربوهیدرات منجر به ورزش، بیهوده بوده و مانع ماهیچه سازی و چربی سوزی میشود. کربوهیدراتها یک منبع عالی سوخت برای بدن هستند که بدن در طول ورزشهای سنگین به آنها نیاز دارد.
نوشیدن آب
یکی دیگر از عوامل بسیار مهم که تاثیر منفی در از دست دادن چربی های بدن تان دارد، خوردن آب به مقدار بسیار کم است.
آب باید بهترین دوست همیشگی شما باشد. حتی کوچکترین میزان تشنگی نشان از عدم وجود آب کافی دارد که در عوض به طور مستقیم متابولیسم شما را تحت تاثیر قرار میدهد. برای ساده تر کردن قضیه باید گفت که زمانی که ماهیچههای شما با مقدار کافی آب تغذیه نشوند،
سرعت عملکرد آنها به شدت کاهش پیدا میکند و این امر، سرعت چربی سوزی را تحت تاثیر قرار میدهد. بنابراین به یاد داشته باشید که ۲ لیتر آب در روز یا حتی بیشتر مصرف کنید.
|